الشوفان المنقوع طوال الليل هو الحل الأمثل لأولئك الذين ليس لديهم وقت في الصباح. غني بألياف الشوفان بيتا جلوكان ومركبات الخضروات والفواكه والدهون الصحية من اللوز.
متوسطة
وعاء من الشوفان طوال الليل مع فواكه الغابة وزبدة اللوز
الشوفان مع التوت وزبدة اللوز: وجبة إفطار بدون طهي، غنية بالألياف والمركبات النباتية. قم بإعداده في الليلة السابقة.
- اسبانيا
- فطور
- خفيف
- غني بالبروتين
- غني بالألياف
- سهل
10 د
Tiempo de Preparación
1
حصص
Nutrición por ración
- سعرات 380 kcal
- بروتين 16 g
- ألياف 8 g
- كربوهيدرات 52 g
- دهون 12 g
- صوديوم 120 mg
قصة الطبق
التحضير
وعاء الشوفان الليلي مع فواكه الغابة وزبدة اللوز هو تحضير من إسبانيا بصعوبة سهلة. احجز حوالي 10 دقائق إجمالاً (10 للتحضير والتحضير، و0 للطهي). اتبع المراحل الخمس بالترتيب: تشير كل خطوة إلى ما يجب فعله، وما يجب مراقبته، ووقت الحريق أو مستواه، عند الاقتضاء.
قبل البدء
- الاستعداد: 60 جرامًا من الشوفان الناعم.
- جهز: 150 مل من مشروب الشوفان.
- الاستعداد: 80 جرامًا من الزبادي اليوناني بنسبة 0%.
- الاستعداد: 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز.
- الاستعداد: 100 جرام من التوت المشكل (طازج أو مذاب).
- يتم قياس الملح والزيت والتوابل وفي متناول اليد.
- تنظيف الأدوات واللوح وسطح العمل الشفاف.
-
اخلطي رقائق الشوفان في وعاء
اخلطي رقائق الشوفان ومشروب الشوفان والزبادي والشيا والفانيليا والعسل في وعاء. انتقل ببطء وتأكد من الملمس والرائحة واللون قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
انتقل ببطء وتأكد من الملمس والرائحة واللون قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
-
يقلب جيدا
يقلب جيدًا ويغطى ويوضع في الثلاجة لمدة 8 ساعات على الأقل (بين عشية وضحاها). احترم تعليمات التحريك أو عدم التحريك: في الأرز واليخنات يمثل الملمس النهائي.
احترم تعليمات التحريك أو عدم التحريك: في الأرز واليخنات يمثل الملمس النهائي.
-
في الصباح
في الصباح، قلبي وأضيفي المزيد من السائل إذا كان سميكًا جدًا. احترم تعليمات التحريك أو عدم التحريك: في الأرز واليخنات يمثل الملمس النهائي.
احترم تعليمات التحريك أو عدم التحريك: في الأرز واليخنات يمثل الملمس النهائي.
-
أضف زبدة اللوز في الأعلى والتوت
أضف زبدة اللوز في الأعلى والتوت. انتقل ببطء وتأكد من الملمس والرائحة واللون قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
انتقل ببطء وتأكد من الملمس والرائحة واللون قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
-
يقدم باردا مباشرة من الجرة
يقدم باردا مباشرة من الجرة. يُقدم الطبق على طبق أو طبق مُسخن مسبقًا إذا كان الطبق يجب أن يحافظ على درجة الحرارة.
يُقدم الطبق على طبق أو طبق مُسخن مسبقًا إذا كان الطبق يجب أن يحافظ على درجة الحرارة.
نصائح الشيف
- نخب الشوفان قليلاً في مقلاة جافة إذا كنت تريد رائحة أعمق في المعجنات أو وجبات الإفطار.
- يمكنك تحضير بعض المكونات في الليلة السابقة لتوفير الوقت في الصباح.
المجتمع
حوارات المطبخ
شارك نتيجتك أو اطرح أسئلتك أو رد على طهاة آخرين.
كن أول من يشارك تجربته مع هذه الوصفة.