Las overnight oats surgieron del movimiento de meal prep saludable anglosajon, donde la avena remojada reemplaza la coccion matutina. Son desayuno ideal para rutinas ocupadas que priorizan fibra y saciedad. Su version viral con frutos rojos domina Pinterest y TikTok.
اختياري
الشوفان بين عشية وضحاها مع التوت الأحمر
الشوفان طوال الليل مع التوت الأحمر والشيا وزبدة الفول السوداني غير المطبوخة.
- المملكة المتحدة
- فطور
- نباتي
- خفيف
- غني بالألياف
- سهل
10 د
Tiempo de Preparación
2
حصص
Nutrición por ración
- سعرات 395 kcal
- بروتين 14 g
- ألياف 10 g
- كربوهيدرات 52 g
- دهون 16 g
- صوديوم 120 mg
قصة الطبق
التحضير
الشوفان بين عشية وضحاها مع التوت هو تحضير من المملكة المتحدة بصعوبة سهلة. احجز حوالي 10 دقائق إجمالاً (10 للتحضير والتحضير، و0 للطهي). اتبع المراحل الست بالترتيب: تشير كل خطوة إلى ما يجب فعله، وما يجب مراعاته، ووقت الحريق أو مستواه، عند الاقتضاء.
قبل البدء
- الاستعداد: 120 جرام من الشوفان الملفوف.
- الاستعداد: 250 مل من حليب اللوز.
- الاستعداد: 150 جرام من الزبادي اليوناني الطبيعي.
- الاستعداد: 2 ملاعق كبيرة من العسل.
- الاستعداد: 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
- يتم قياس الملح والزيت والتوابل وفي متناول اليد.
- تنظيف الأدوات واللوح وسطح العمل الشفاف.
-
مزيج الشوفان
اخلطي الشوفان وحليب اللوز واللبن والعسل والفانيليا والشيا والقرفة في مرطبانات.
-
يقلب جيدا
يقلب جيدًا ويغطى ويوضع في الثلاجة طوال الليل لمدة 8 ساعات على الأقل.
-
في الصباح
في الصباح، قلبي وأضيفي الفواكه الحمراء الطازجة في الأعلى.
-
يرش شرائح اللوز ورذاذ من العسل الإضافي
يرش اللوز المقشر وقليل من العسل الإضافي.
-
أضيفي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قبل التقديم.
أضف ملعقة من زبدة الفول السوداني قبل التقديم.
-
تناولها باردة مباشرة من الجرة أو اسكبها في وعاء.
تناولها باردة مباشرة من الجرة أو اسكبها في وعاء. اتركها تبرد للوقت المحدد: يستقر الهيكل ويقطع أو يفكك بشكل أفضل.
اتركها تبرد للوقت المحدد: يستقر الهيكل ويقطع أو يفكك بشكل أفضل
نصائح الشيف
- اختبار الملح والنضج قبل التقديم؛ التعديل الأخير يصنع الفارق.
- استخدم المكونات الطازجة والموسمية: جودة المنتج ملحوظة في النتيجة النهائية.
متغيرات
- نسخة نباتية تستخدم زبادي جوز الهند بدلاً من اليوناني.
المجتمع
حوارات المطبخ
شارك نتيجتك أو اطرح أسئلتك أو رد على طهاة آخرين.
كن أول من يشارك تجربته مع هذه الوصفة.