El smoothie proteico viral de TikTok combina proteina en polvo, fruta congelada y mantequilla de frutos secos en formula de gym bros y wellness creators. Su equilibrio de macros lo posiciono como desayuno rapido post-entreno. Hoy es plantilla infinitamente adaptable en redes fitness.
Internacional
Smoothie proteico viral TikTok
Smoothie proteico viral TikTok con proteina, platano y mantequilla de cacahuete.
- Estados Unidos
- Entrante
- vegetariano
- ligero
- alto en proteína
- rico en fibra
- fácil
- frutos secos
8 min
Tiempo de Preparación
1
Raciones
Nutrición por ración
- Calorías 385 kcal
- Proteína 32 g
- Fibra 7 g
- Carbohidratos 38 g
- Grasas 12 g
- Sodio 280 mg
Historia del plato
Preparación
Smoothie proteico viral TikTok es una preparación de Estados Unidos con dificultad fácil. Reserva unos 8 minutos en total (8 de mise en place y preparación, 0 de cocción). Sigue las 7 fases en orden: cada paso indica qué hacer, qué observar y, cuando aplica, el tiempo o el nivel de fuego.
Antes de empezar
- Ten listo: 1 plátano congelado.
- Ten listo: 30 g de proteina en polvo vainilla.
- Ten listo: 250 ml de leche de almendras.
- Ten listo: 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
- Ten listo: 1 cucharada de semillas de chia.
- Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
- Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
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Anadir al vaso de batidora plátano
Anadir al vaso de batidora plátano, proteina, leche, mantequilla de cacahuete y avena.
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Incorporar chia
Incorporar chia, canela, sal y miel; batir a velocidad alta 60 segundos. Prueba antes de servir: el equilibrio entre sal, acidez y grasa define el resultado final.
Prueba antes de servir: el equilibrio entre sal, acidez y grasa define el resultado final
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Anadir hielo si se desea textura mas espesa tipo frappe
Anadir hielo si se desea textura mas espesa tipo frappe. Reduce a fuego medio para que el líquido concentre sabor sin quemar el fondo.
Reduce a fuego medio para que el líquido concentre sabor sin quemar el fondo
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Probar dulzor y espesar con mas plátano congelado si hace falta
Probar dulzor y espesar con mas plátano congelado si hace falta. Reduce a fuego medio para que el líquido concentre sabor sin quemar el fondo.
Reduce a fuego medio para que el líquido concentre sabor sin quemar el fondo
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Verter en vaso alto y espolvorear cacao o canela
Verter en vaso alto y espolvorear cacao o canela.
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Consumir de inmediato para maximo aporte proteico post-entreno
Consumir de inmediato para maximo aporte proteico post-entreno.
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Decorar con arandanos congelados para contraste visual en redes
Decorar con arandanos congelados para contraste visual en redes.
Consejos del chef
- Prueba de sal y punto de cocción antes de servir; el último ajuste marca la diferencia.
- Usa ingredientes frescos y de temporada: la calidad del producto se nota en el resultado final.
Variantes
- Version con proteina de chocolate y cacao.
Comunidad
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