أرز باندا مع أيولي وسمك صخري
أرز باندا بلنسية مطبوخ في أبخرة السمك الصخري، يقدم مع الأيولي. أرز المأكولات البحرية الأكثر أصالة من البحر الأبيض المتوسط الإسباني.
يخنة الاستيقاظ مع سمك القد والسبانخ
يخنة استيقظ مع الحمص وسمك القد المملح والسبانخ. وصفة عيد الفصح الاسبانية، مغذية ومريحة.
سمك السلمون المرقط المخبوز مع اللوز وزبدة الأعشاب
سمك السلمون المرقط المخبوز بالكامل مع قشرة من اللوز المقشر وزبدة الأعشاب. أسماك المياه العذبة الصحية الغنية بالبروتين.
روبيان بالثوم مع الفلفل الحار والليمون
روبيان الثوم الكلاسيكي مع الفلفل الحار والثوم ولمسة من الليمون. التابا الاسبانية الأكثر شعبية، جاهزة في 8 دقائق ومليئة بالنكهة.
سوفلاكي لحم الخنزير مع تزاتزيكي وخبز البيتا
سوفلاكي لحم الخنزير المتبل مع الأعشاب اليونانية واللبن والخيار تزاتزيكي، على خبز بيتا القمح الكامل. طعام الشارع اليوناني الصحي.
أرنب الثوم مع الزعتر والنبيذ الأبيض
أرنب الثوم مع الزعتر وإكليل الجبل والنبيذ الأبيض. لحم خالي من الدهون وصحي بتقنية البحر الأبيض المتوسط التقليدية، غني بالبروتين.
سيفيتشي قاروص البحر مع حليب النمر والبطاطا الحلوة
سيفيتشي قاروص البحر البيروفي مع حليب النمر بالليمون، الفلفل الحار الأصفر، الكزبرة والبطاطا الحلوة المحمصة. طبق منعش وغني بالبروتين.
سردين مشوي مع صلصة الخل بالأعشاب
سردين طازج مشوي مع البقدونس، الثوم وخل الليمون. سمك البحر الأبيض المتوسط الأزرق غني بالأوميجا 3 والكالسيوم وفيتامين د.
بلح البحر على البخار مع صلصة الطماطم والنبيذ
بلح البحر على البخار مع صلصة الطماطم والثوم والنبيذ الأبيض. طبق من المأكولات البحرية الخفيفة، غني بالحديد والبروتين وفيتامين ب12.
سمك الدنيس المشوي على طريقة مدريد
سمك الدنيس المخبوز بالكامل مع الليمون والثوم والنبيذ الأبيض والبطاطس المخبوزة. وصفة تقليدية لعيد الميلاد غنية بالبروتين والأوميجا 3.