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Bonito en escabeche — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Bonito en escabeche

Bonito en escabeche — Plato principal de España. Con bonito del norte en rodajas gruesas, vinagre de vino blanco, aceite de oliva virgen extra · dificultad media · 55 min.

  • España
  • Plato principal
  • ligero
  • alto en proteína
  • media

55 min

Tiempo total

20 min

Preparación

35 min

Cocción

6

Raciones

Valoración de la comunidad

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Dificultad: Media Tipo: Plato principal Origen: España Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 340 kcal
  • Proteína 28 g
  • Fibra 1.5 g
  • Carbohidratos 6 g
  • Grasas 22 g
  • Sodio 580 mg

Sobre este plato

El escabeche de bonito es una joya de la conserva vasca y cantabra, donde el vinagre y el aceite preservan el pescado durante semanas. Los pescadores del Cantabrico lo preparaban para las largas travesias. Hoy es tapa imprescindible en la cocina del norte peninsular

El carácter del plato lo marcan bonito del norte en rodajas gruesas, vinagre de vino blanco, aceite de oliva virgen extra, en juliana fina, la dificultad real es media, y conviene reservar unos 55 minutos (20 de preparación y 35 de cocción), para 6 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.; Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días..

Preparación

Bonito en escabeche se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 55 min (20 de preparación, 35 de cocción). Dificultad: Media. Ingredientes que marcan el plato: bonito del norte en rodajas gruesas, vinagre de vino blanco, aceite de oliva virgen extra.

Antes de empezar

  • Ten listo: 1 kg de bonito del norte en rodajas gruesas.
  • Ten listo: 250 ml de vinagre de vino blanco.
  • Ten listo: 250 ml de aceite de oliva virgen extra.
  • Ten listo: 2 cebollas en juliana fina.
  • Ten listo: 2 zanahorias en rodajas.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Salpimentar las rodajas de bonito y dorarlas ligeramente en sarten…

    Salpimentar las rodajas de bonito y dorarlas ligeramente en sarten con un poco de aceite, 1 minuto por lado

    • 1 min
  2. En otra cazuela

    pochar cebolla, zanahoria y ajo en el aceite restante durante 10 minutos

    • 10 min
  3. Anadir vinagre

    agua, laurel, pimienta y guindilla; llevar a ebullicion suave 5 minutos

    • 5 min
  4. Colocar el bonito en un tarro de vidrio o fuente y cubrir…

    Colocar el bonito en un tarro de vidrio o fuente y cubrir completamente con la mezcla caliente

  5. Dejar enfriar a temperatura ambiente y refrigerar minimo 12 horas…

    Dejar enfriar a temperatura ambiente y refrigerar minimo 12 horas para que macere

  6. Servir frio o a temperatura ambiente espolvoreado con perejil y pan…

    Servir frio o a temperatura ambiente espolvoreado con perejil y pan tostado

    Deja enfriar el tiempo indicado: la estructura se asienta y corta o desmolda mejor

Variantes

  • Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.
  • Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días.

Comunidad

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