Recetas de cocina خفيف | Happy Yumi – Page 30

برانديد سمك القد مع البطاطس في الزيت

سمك القد المحلى بالكريمة مع البطاطس وزيت الزيتون. وصفة البحر الأبيض المتوسط المريحة، غنية بالبروتين والكالسيوم.

باس البحر كله في الملح، والعصير ومليء بالنكهة. يقدم مع ليمون أيولي محلي الصنع. وصفة البحر الأبيض المتوسط الصحية، بدون دهون مضافة.

كفتة لحم ضأن متبلة على الطريقة التركية مع صوص الزبادي والنعناع الطازج. وصفة شرق أوسطية صحية غنية بالبروتين.

تونة مع بصل مع فلفل ألوان و زيتون أسود. يخنة البحر الأبيض المتوسط السريعة مع السمك الأزرق والفلفل الملون والزيتون.

راتاتوي مانشيجو تقليدي مع كوسة، فلفل، طماطم، بيض ولحم خنزير سيرانو. وصفة إسبانية صحية غنية بالخضار.

كسكس نباتي مع حمص، هريسة و بهارات مغربية. طبق نباتي مغذي، غني بالألياف والبروتين النباتي.

سمك الراهب البحري مع الجمبري وبلح البحر في صلصة الطماطم والنبيذ الأبيض. يخنة المأكولات البحرية المتوسطية، غنية بالبروتين وقليلة الدهون.

يخنة مدريد الخفيفة مع الحمص، الدجاج، الخضار الموسمية. نسخة صحية من الحساء الإسباني التقليدي والمريح.

الحمص مع السبانخ والبيض المسلوق: طبق نباتي متوسطي غني بالبروتين والحديد والألياف. جاهزة في 30 دقيقة.

باذنجان محشو مخبوز مع لحم مفروم، طماطم طبيعية و بهارات البحر الأبيض المتوسط. طبق كامل ومغذي ومنخفض السعرات الحرارية.