سمك السلمون المرقط المخبوز مع اللوز وزبدة الأعشاب
سمك السلمون المرقط المخبوز بالكامل مع قشرة من اللوز المقشر وزبدة الأعشاب. أسماك المياه العذبة الصحية الغنية بالبروتين.
يخنة الاستيقاظ مع سمك القد والسبانخ
يخنة استيقظ مع الحمص وسمك القد المملح والسبانخ. وصفة عيد الفصح الاسبانية، مغذية ومريحة.
روبيان بالثوم مع الفلفل الحار والليمون
روبيان الثوم الكلاسيكي مع الفلفل الحار والثوم ولمسة من الليمون. التابا الاسبانية الأكثر شعبية، جاهزة في 8 دقائق ومليئة بالنكهة.
أرنب الثوم مع الزعتر والنبيذ الأبيض
أرنب الثوم مع الزعتر وإكليل الجبل والنبيذ الأبيض. لحم خالي من الدهون وصحي بتقنية البحر الأبيض المتوسط التقليدية، غني بالبروتين.
بودنغ أرز الجدة على الطريقة الأسترية
بودنغ الأرز الأستوري الكريمي مع القرفة والليمون. الوصفة الإسبانية التقليدية لمدى الحياة، مريحة وبسيطة.
الفاصوليا الخضراء مع لحم الخنزير والبيض المسلوق
فاصوليا خضراء سوتيه مع لحم الخنزير سيرانو والبيض المسلوق. طبق متوسطي بسيط، منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتين.
سردين مشوي مع صلصة الخل بالأعشاب
سردين طازج مشوي مع البقدونس، الثوم وخل الليمون. سمك البحر الأبيض المتوسط الأزرق غني بالأوميجا 3 والكالسيوم وفيتامين د.
بلح البحر على البخار مع صلصة الطماطم والنبيذ
بلح البحر على البخار مع صلصة الطماطم والثوم والنبيذ الأبيض. طبق من المأكولات البحرية الخفيفة، غني بالحديد والبروتين وفيتامين ب12.
سبانخ مع صنوبر و زبيب على الطريقة الإشبيلية
سبانخ مقلية مع الصنوبر والزبيب والثوم على الطريقة الإشبيلية. التابا الأندلسية النباتية الغنية بالحديد والفيتامينات والمركبات النباتية.
سمك الدنيس المشوي على طريقة مدريد
سمك الدنيس المخبوز بالكامل مع الليمون والثوم والنبيذ الأبيض والبطاطس المخبوزة. وصفة تقليدية لعيد الميلاد غنية بالبروتين والأوميجا 3.