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Ensalada de pollo teriyaki bowl — receta de cocina Japonesa

Japonesa

Ensalada de pollo teriyaki bowl

Ensalada de pollo teriyaki bowl de Japon

  • Japón
  • Ensalada
  • alto en proteína
  • rico en fibra
  • media

35 min

Tiempo total

20 min

Preparación

15 min

Cocción

4

Raciones

Valoración de la comunidad

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Dificultad: Media Tipo: Ensalada Origen: Japón Categoría: Japonesa

Nutrición por ración

  • Calorías 420 kcal
  • Proteína 38 g
  • Fibra 5 g
  • Carbohidratos 42 g
  • Grasas 12 g
  • Sodio 720 mg

Sobre este plato

Los bowls de pollo teriyaki fusionan la cocina japonesa con tendencias de comida saludable occidental de los anos 2010. Combinan proteina glaseada con verduras crudas y arroz en presentacion visual tipo buddha bowl. Son estandar en cadenas de fast casual y meal prep urbano

El carácter del plato lo marcan pechuga de pollo, salsa teriyaki, arroz basmati cocido, edamame cocido, la dificultad real es media, y conviene reservar unos 35 minutos (20 de preparación y 15 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Sustituir arroz por quinoa para version sin gluten..

Preparación

Ensalada de pollo teriyaki bowl se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 35 min (20 de preparación, 15 de cocción). Dificultad: Media. Ingredientes que marcan el plato: pechuga de pollo, salsa teriyaki, arroz basmati cocido.

Antes de empezar

  • Ten listo: 500 g de pechuga de pollo.
  • Ten listo: 60 ml de salsa teriyaki.
  • Ten listo: 200 g de arroz basmati cocido.
  • Ten listo: 200 g de edamame cocido.
  • Ten listo: 1 pepino en bastones.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Cortar pollo en tiras; saltear con aceite y glasear con teriyaki 8…

    Cortar pollo en tiras; saltear con aceite y glasear con teriyaki 8 minutos hasta caramelizar. Trabaja en tandas si la sartén está llena; demasiada carga genera vapor y cocina en lugar de saltear

    Trabaja en tandas si la sartén está llena; demasiada carga genera vapor y cocina en lugar de saltear

    • 8 min
  2. Preparar arroz basmati y enfriar ligeramente para el bowl

  3. Disponer arroz como base en cuatro boles; organizar edamame

    pepino, zanahoria y col en secciones

  4. Colocar pollo teriyaki caliente encima de cada bowl

  5. Rociar aceite de sesamo y espolvorear semillas de sesamo y girasol

  6. Decorar con cebollino y nori; servir inmediatamente

Variantes

  • Sustituir arroz por quinoa para version sin gluten.

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