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Pollo empanado air fryer — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Pollo empanado air fryer

Pollo empanado air fryer — Plato principal de España. Con pollo, harina, huevos · dificultad fácil · 38 min.

  • España
  • Plato principal
  • ligero
  • alto en proteína
  • bajo en grasa
  • fácil
  • huevo
  • gluten

38 min

Tiempo total

20 min

Preparación

18 min

Cocción

4

Raciones

Valoración de la comunidad

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: España Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 320 kcal
  • Proteína 36 g
  • Fibra 1 g
  • Carbohidratos 22 g
  • Grasas 10 g
  • Sodio 520 mg

Sobre este plato

El pollo empanado en air fryer democratiza el escalope crujiente sin freidora, tecnica adoptada masivamente en hogares desde 2018. El panko aporta textura superior al pan rallado fino. Es alternativa ligera al pollo frito sureno con resultados sorprendentemente crujientes

El carácter del plato lo marcan pollo, harina, huevos, pan rallado panko, la dificultad real es fácil, y conviene reservar unos 38 minutos (20 de preparación y 18 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión vegetariana sustituyendo la carne por setas salteadas o legumbres cocidas.; Versión al horno a 200 °C con los mismos tiempos aproximados..

Preparación

Pollo empanado air fryer se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 38 min (20 de preparación, 18 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: pollo, harina, huevos.

Antes de empezar

  • Ten listo: 4 pechugas de pollo.
  • Ten listo: 100 g de harina.
  • Ten listo: 2 huevos.
  • Ten listo: 150 g de pan rallado panko.
  • Ten listo: 2 cucharadas de aceite.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Aplanar pechugas; salpimentar y enharinar sacudiendo exceso

  2. Pasar por huevo y panko presionando para adherir rebozado

  3. Rociar aceite por ambos lados de cada filete

  4. Precalentar air fryer a 190 C

  5. Cocinar 9 minutos

    voltear, 9 minutos mas hasta dorar y cocer. Busca un color dorado uniforme; el sellado concentra sabor y evita que suelte demasiado líquido después

    Busca un color dorado uniforme; el sellado concentra sabor y evita que suelte demasiado líquido después

    • 9 min
  6. Reposar 3 minutos y servir con limon y ensalada

    El tiempo en reposo no es opcional: mejora textura, hidrata fibras y equilibra sabores

    • 3 min

Variantes

  • Versión vegetariana sustituyendo la carne por setas salteadas o legumbres cocidas.
  • Versión al horno a 200 °C con los mismos tiempos aproximados.

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