Saltar al contenido
Sardinas al horno con limon — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Sardinas al horno con limon

Sardinas al horno con limon de Espana

  • España
  • Plato principal
  • ligero
  • alto en proteína
  • bajo en grasa
  • fácil
  • gluten

28 min

Tiempo total

10 min

Preparación

18 min

Cocción

4

Raciones

Valoración de la comunidad

Sé el primero en valorar esta receta

Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: España Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 285 kcal
  • Proteína 24 g
  • Fibra 0.5 g
  • Carbohidratos 2 g
  • Grasas 20 g
  • Sodio 420 mg

Sobre este plato

Las sardinas al horno con limon son un clasico de la costa mediterranea espanola, especialmente en verano cuando el pescado es mas graso y sabroso. Se preparan en asadores de playa desde la antiguedad con hierbas silvestres. Su simplicidad las convierte en emblema de la cocina marinera popular

El carácter del plato lo marcan frescas limpias sin cabeza, en rodajas finas, aceite de oliva virgen extra, ajo laminados, la dificultad real es fácil, y conviene reservar unos 28 minutos (10 de preparación y 18 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.; Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días..

Preparación

Sardinas al horno con limon se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 28 min (10 de preparación, 18 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: frescas limpias sin cabeza, en rodajas finas, aceite de oliva virgen extra.

Antes de empezar

  • Ten listo: 12 sardinas frescas limpias sin cabeza.
  • Ten listo: 2 limones en rodajas finas.
  • Ten listo: 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
  • Ten listo: 3 dientes de ajo laminados.
  • Ten listo: 1 cucharadita de pimenton dulce.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Precalentar el horno a 220 C

    Abrir las sardinas en libro y retirar la espina central si se desea

    Precalienta el horno con suficiente antelación para que la temperatura sea estable desde el primer minuto

  2. Colocar hojas de laurel en una bandeja

    disponer las sardinas encima con la piel hacia arriba

  3. Mezclar aceite con ajo

    pimenton, sal y pimienta; rociar generosamente sobre las sardinas

    Prueba antes de servir: el equilibrio entre sal, acidez y grasa define el resultado final

  4. Cubrir con rodajas de limon y espolvorear tomillo; anadir guindilla…

    Cubrir con rodajas de limon y espolvorear tomillo; anadir guindilla si se usa

  5. Hornear 12-15 minutos hasta que la piel este crujiente y la carne opaca

    • 15 min
  6. Servir calientes con perejil

    limon extra y pan tostado para mojar

Variantes

  • Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.
  • Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días.

Comunidad

Conversaciones en la cocina

Comparte cómo te quedó, pregunta tus dudas o responde a otros cocineros.

Sé el primero en compartir tu experiencia con esta receta.

Deja un comentario

Tu correo no se publicará. Los comentarios pueden requerir moderación.

Tu valoración (opcional)

Happy Yumi

Primeras recetas y técnicas cada semana

Un correo editorial. Sin spam. Cancela cuando quieras.