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Sabich israeli de berenjena — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Sabich israeli de berenjena

Sabich israeli de berenjena de Israel

  • Israel
  • Plato principal
  • vegetariano
  • alto en proteína
  • rico en fibra
  • media

45 min

Tiempo total

25 min

Preparación

20 min

Cocción

4

Raciones

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Dificultad: Media Tipo: Plato principal Origen: Israel Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 485 kcal
  • Proteína 18 g
  • Fibra 10 g
  • Carbohidratos 52 g
  • Grasas 24 g
  • Sodio 780 mg

Sobre este plato

El sabich es bocadillo israeli de origen iraquí creado por inmigrantes sefardies en Ramat Gan durante los años 60. Combina berenjena frita, huevo duro y amba en pita como desayuno sabático. Hoy es icono de la street food telavivi que mezcla herencias del Medio Oriente

El carácter del plato lo marcan medianas en rodajas, duros, pita, hummus, la dificultad real es media, y conviene reservar unos 45 minutos (25 de preparación y 20 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.; Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días..

Preparación

Sabich israeli de berenjena se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 45 min (25 de preparación, 20 de cocción). Dificultad: Media. Ingredientes que marcan el plato: medianas en rodajas, duros, pita.

Antes de empezar

  • Ten listo: 2 berenjenas medianas en rodajas.
  • Ten listo: 4 huevos duros.
  • Ten listo: 4 panes de pita.
  • Ten listo: 200 g de hummus.
  • Ten listo: 1 pepino en bastones.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Salar rodajas de berenjena

    escurrir y freir hasta doradas; escurrir sobre papel. Busca un color dorado uniforme; el sellado concentra sabor y evita que suelte demasiado líquido después

    Busca un color dorado uniforme; el sellado concentra sabor y evita que suelte demasiado líquido después

  2. Cortar huevos duros en rodajas; calentar panes pita

  3. Abrir pita y untar generosamente con hummus

  4. Rellenar con berenjena frita

    huevo, pepino, tomate y col

  5. Rociar amba y tahini; espolvorear sumac y perejil

  6. Servir envuelto en papel como street food de Tel Aviv

Variantes

  • Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.
  • Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días.

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