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Sancocho Panameño — receta de cocina Internacional

Internacional

Sancocho Panameño

Sancocho panameño tradicional de pollo y tubérculos, receta auténtica paso a paso

  • Panamá
  • Plato principal
  • alto en proteína
  • fácil

80 min

Tiempo total

20 min

Preparación

60 min

Cocción

8

Raciones

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: Panamá Categoría: Internacional

Nutrición por ración

  • Calorías 420 kcal
  • Proteína 28 g
  • Carbohidratos 48 g
  • Grasas 12 g

Historia del plato

El sancocho panameño es caldo de reunión: carne o gallina, ñame, yuca, otoe y hierbas. Cada tubérculo entra a su tiempo para que no se deshaga todo a la vez. El resultado es un plato completo, limpio y reconfortante.

Empieza con el hueso o la pieza para un caldo limpio; espuma si hace falta. Añade los tubérculos duros primero y las hierbas al final. Un toque de orégano y culantro (si lo tienes) marca el perfil istmeño.

Sirve con arroz blanco y ají casero. Enlaza con otras recetas de Panamá y el hub latina del catálogo.

Preparación

Sancocho Panameño se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 80 min (20 de preparación, 60 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: o pollo troceado, maíz, ñame.

Antes de empezar

  • Ten listo: 1 gallina o pollo troceado.
  • Ten listo: 3 mazorcas maíz.
  • Ten listo: 500 g de ñame (verdes).
  • Ten listo: 1 manojo culantro (cilantro ancho).
  • Ten listo: 1 cebolla.
  • Ten listo: 2 dientes de ajo.
  • Ten listo: Sal.
  • Ten listo: 2 plátanos verdes.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Cuece el pollo en agua abundante con cebolla y ajo hasta que suelte

    sabor, aproximadamente 30 minutos

    • 30 min
  2. Añade el maíz en trozos y cuece 15 minutos más

    • 15 min
  3. Incorpora el ñame y el plátano verde en trozos grandes

    cuece 20-25 minutos hasta que estén tiernos

    • 25 min
  4. Añade el culantro fresco los últimos 5 minutos de cocción

    • 5 min
  5. Rectifica de sal

  6. Sirve caliente en cuencos hondos

    con el pollo, las verduras y abundante caldo

    Sirve en plato o fuente precalentados si el plato debe mantener temperatura

Consejos del chef

  • Tubérculos por orden de dureza: ñame y yuca antes que los blandos.
  • Caldo limpio: espuma al inicio y fuego moderado.
  • Hierbas frescas al final para perfume, no amargor.

Variantes

  • Sancocho con yuca añadida.
  • Versión más caldosa para climas fríos.

Preguntas frecuentes

¿Qué tubérculos lleva el sancocho panameño?

Ñame, yuca y otoe son habituales. Añádelos según su tiempo de cocción para que no se deshagan todos a la vez.

¿Se puede hacer solo con pollo?

Sí: el sancocho de gallina o pollo es muy común. Usa piezas con hueso para un caldo más sabroso.

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