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Sepia a la plancha con ajo y perejil — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Sepia a la plancha con ajo y perejil

Sepia a la plancha con ajo y perejil — Plato principal de España. Con sepia limpia en trozos, ajo laminados, aceite de oliva virgen extra · dificultad fácil · 25 min

  • España
  • Plato principal
  • ligero
  • alto en proteína
  • bajo en grasa
  • fácil
  • gluten

25 min

Tiempo total

15 min

Preparación

10 min

Cocción

4

Raciones

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: España Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 245 kcal
  • Proteína 32 g
  • Fibra 0.5 g
  • Carbohidratos 3 g
  • Grasas 12 g
  • Sodio 480 mg

Historia del plato

La sepia a la plancha con ajo y perejil es el pescado de diario en la costa: poco adorno, mucho punto. Una plancha al rojo y minutos contados marcan la diferencia entre tierna y goma.

Seca bien la pieza, marca a fuego fuerte y termina con ajo laminado y perejil en el aceite residual. Si partes de congelada, descongela del todo y seca: el agua en la plancha cuece en vez de sellar.

Sirve con limón y ensalada, o como entrada antes de un arroz. Si buscas otro clásico de mar, el pulpo a la gallega sigue la misma lógica de punto limpio.

Preparación

Sepia a la plancha con ajo y perejil se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 25 min (15 de preparación, 10 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: sepia limpia en trozos, ajo laminados, aceite de oliva virgen extra.

Antes de empezar

  • Ten listo: 800 g de sepia limpia en trozos.
  • Ten listo: 4 dientes de ajo laminados.
  • Ten listo: 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
  • Ten listo: 1 manojo perejil fresco picado.
  • Ten listo: Sal y pimienta negra al gusto (fresca en rodajas; en gajos).
  • Ten listo: 1 cucharada de vinagre de vino blanco.
  • Ten listo: Pimienta negra recien molida.
  • Ten listo: 1 cucharadita de pimenton dulce.
  • Ten listo: Pan tostado para acompanar.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Marcar la sepia en forma de cuadricula sin cortar del todo para que

    no se encoja

  2. Salpimentar generosamente y pincelar con aceite de oliva

  3. Calentar plancha o parrilla a fuego muy alto hasta que humee

  4. Cocinar la sepia 2-3 minutos por lado hasta que este dorada y tierna

    • 3 min
  5. Retirar del fuego; en sarten aparte calentar aceite con ajo y

    guindilla 1 minuto

    • 1 min
  6. Verter aceite de ajo sobre la sepia

    anadir perejil, vinagre y servir con limon

Consejos del chef

  • Plancha muy caliente y pocos minutos por lado.
  • Seca la sepia: el exceso de agua impide el sellado.
  • Ajo al final, sin quemar, para perfume sin amargor.

Variantes

  • Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.
  • Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días.

Preguntas frecuentes

¿Cómo saber si la sepia está en su punto?

Pocos minutos por lado en plancha muy caliente. Si se pasa, se pone goma; mejor corta y prueba un trozo.

¿Congelada o fresca?

Ambas valen si están bien descongeladas y secas. El exceso de agua en la plancha cuece en vez de sellar.

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