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Sepia a la plancha con ajo y perejil — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Sepia a la plancha con ajo y perejil

Sepia a la plancha con ajo y perejil de Espana

  • España
  • Plato principal
  • ligero
  • alto en proteína
  • bajo en grasa
  • fácil
  • gluten

25 min

Tiempo total

15 min

Preparación

10 min

Cocción

4

Raciones

Valoración de la comunidad

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: España Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 245 kcal
  • Proteína 32 g
  • Fibra 0.5 g
  • Carbohidratos 3 g
  • Grasas 12 g
  • Sodio 480 mg

Sobre este plato

La sepia a la plancha es una tapa clasica de la costa mediterranea espanola, especialmente en Valencia y Murcia donde el calamar y la sepia son abundantes. La marcacion en cuadricula permite una coccion uniforme y presentacion elegante. Es uno de los platos de mar mas sencillos y sabrosos de la cocina popular

El carácter del plato lo marcan sepia limpia en trozos, ajo laminados, aceite de oliva virgen extra, perejil fresco picado, la dificultad real es fácil, y conviene reservar unos 25 minutos (15 de preparación y 10 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.; Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días..

Preparación

Sepia a la plancha con ajo y perejil se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 25 min (15 de preparación, 10 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: sepia limpia en trozos, ajo laminados, aceite de oliva virgen extra.

Antes de empezar

  • Ten listo: 800 g de sepia limpia en trozos.
  • Ten listo: 4 dientes de ajo laminados.
  • Ten listo: 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
  • Ten listo: 1 manojo de perejil fresco picado.
  • Ten listo: Sal y pimienta negra al gusto.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Marcar la sepia en forma de cuadricula sin cortar del todo para que…

    Marcar la sepia en forma de cuadricula sin cortar del todo para que no se encoja

  2. Salpimentar generosamente y pincelar con aceite de oliva

  3. Calentar plancha o parrilla a fuego muy alto hasta que humee

  4. Cocinar la sepia 2-3 minutos por lado hasta que este dorada y tierna

    Busca un color dorado uniforme; el sellado concentra sabor y evita que suelte demasiado líquido después

    • 3 min
  5. Retirar del fuego; en sarten aparte calentar aceite con ajo y…

    Retirar del fuego; en sarten aparte calentar aceite con ajo y guindilla 1 minuto

    • 1 min
  6. Verter aceite de ajo sobre la sepia

    anadir perejil, vinagre y servir con limon

Variantes

  • Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.
  • Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días.

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