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Wrap mediterráneo de pollo — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Wrap mediterráneo de pollo

Wrap mediterráneo de pollo de Espana

  • España
  • Plato principal
  • alto en proteína
  • rico en fibra
  • fácil
  • lactosa
  • gluten

27 min

Tiempo total

15 min

Preparación

12 min

Cocción

4

Raciones

Valoración de la comunidad

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: España Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 420 kcal
  • Proteína 34 g
  • Fibra 5 g
  • Carbohidratos 36 g
  • Grasas 16 g
  • Sodio 640 mg

Sobre este plato

El wrap mediterraneo de pollo adapta sabores del Levante al formato enrollado popularizado globalmente en los anos 90. Combina hummus, feta y pollo especiado en una comida rapida equilibrada. Es favorito de oficinas y picnics por su portabilidad y frescura

El carácter del plato lo marcan trigo grandes, pechuga de pollo, hummus, Lechuga romana, la dificultad real es fácil, y conviene reservar unos 27 minutos (15 de preparación y 12 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión vegetariana sustituyendo la carne por setas salteadas o legumbres cocidas.; Versión vegana sin lácteos usando alternativas vegetales de queso o crema..

Preparación

Wrap mediterráneo de pollo se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 27 min (15 de preparación, 12 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: trigo grandes, pechuga de pollo, hummus.

Antes de empezar

  • Ten listo: 4 tortitas de trigo grandes.
  • Ten listo: 400 g de pechuga de pollo.
  • Ten listo: 4 cucharadas de hummus.
  • Ten listo: Lechuga romana.
  • Ten listo: Tomate en dados.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Sazonar pollo con pimenton

    oregano, sal y pimienta; dorar en plancha 6 minutos por lado. Busca un color dorado uniforme; el sellado concentra sabor y evita que suelte demasiado líquido después

    Busca un color dorado uniforme; el sellado concentra sabor y evita que suelte demasiado líquido después

    • 6 min
  2. Laminar el pollo y rociar con limon y aceite de oliva

  3. Calentar tortitas 30 segundos para hacerlas flexibles

  4. Untar hummus en el centro y disponer lechuga

    tomate y pepino

  5. Anadir pollo

    aceitunas y feta; enrollar apretando los bordes

  6. Cortar por la mitad en diagonal y servir frio o tibio

    Deja enfriar el tiempo indicado: la estructura se asienta y corta o desmolda mejor

Variantes

  • Versión vegetariana sustituyendo la carne por setas salteadas o legumbres cocidas.
  • Versión vegana sin lácteos usando alternativas vegetales de queso o crema.

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