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Cordero tandoori con yogur — receta de cocina India

India

Cordero tandoori con yogur

Cordero tandoori con yogur — Plato principal de India. Con pierna de cordero en cubos, yogur griego natural, pasta tandoori o garam masala con pimenton · dificultad media · 260 min.

  • India
  • Plato principal
  • ligero
  • alto en proteína
  • media
  • lactosa
  • gluten

260 min

Tiempo total

240 min

Preparación

20 min

Cocción

4

Raciones

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Dificultad: Media Tipo: Plato principal Origen: India Categoría: India

Nutrición por ración

  • Calorías 360 kcal
  • Proteína 34 g
  • Fibra 1 g
  • Carbohidratos 8 g
  • Grasas 20 g
  • Sodio 520 mg

Sobre este plato

El cordero tandoori proviene de los hornos de barro tandoor del Punjab, donde la marinada de yogur y especias protege la carne del calor intenso. El yogur ablanda las fibras y aporta acidez que equilibra las especias. Es variante premium del clasico pollo tandoori

El carácter del plato lo marcan pierna de cordero en cubos, yogur griego natural, pasta tandoori o garam masala con pimenton, jengibre rallado, la dificultad real es media, y conviene reservar unos 260 minutos (240 de preparación y 20 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión vegetariana sustituyendo la carne por setas salteadas o legumbres cocidas.; Versión con pasta integral o arroz integral para mayor aporte de fibra.; Versión vegana sin lácteos usando alternativas vegetales de queso o crema..

Preparación

Cordero tandoori con yogur se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 260 min (240 de preparación, 20 de cocción). Dificultad: Media. Ingredientes que marcan el plato: pierna de cordero en cubos, yogur griego natural, pasta tandoori o garam masala con pimenton.

Antes de empezar

  • Ten listo: 600 g de pierna de cordero en cubos.
  • Ten listo: 200 g de yogur griego natural.
  • Ten listo: 2 cucharadas de pasta tandoori o garam masala con pimenton.
  • Ten listo: 1 cucharada de jengibre rallado.
  • Ten listo: 3 dientes de ajo picados.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Mezclar yogur

    pasta tandoori, jengibre, ajo, limon, aceite y sal en bol grande

    Prueba antes de servir: el equilibrio entre sal, acidez y grasa define el resultado final

  2. Marinar el cordero minimo 4 horas o toda la noche en refrigeracion

    El tiempo en reposo no es opcional: mejora textura, hidrata fibras y equilibra sabores

  3. Ensartar en brochetas o colocar en bandeja para horno/grill

    Precalienta el horno con suficiente antelación para que la temperatura sea estable desde el primer minuto

  4. Cocinar a 220 C o parrilla muy caliente 15-18 minutos hasta dorar y…

    Cocinar a 220 C o parrilla muy caliente 15-18 minutos hasta dorar y cocer. Busca un color dorado uniforme; el sellado concentra sabor y evita que suelte demasiado líquido después

    Busca un color dorado uniforme; el sellado concentra sabor y evita que suelte demasiado líquido después

    • 18 min
  5. Reposar 5 minutos

    rociar con limon fresco

    El tiempo en reposo no es opcional: mejora textura, hidrata fibras y equilibra sabores

    • 5 min
  6. Servir con cebolla morada

    cilantro, naan y arroz basmati

Variantes

  • Versión vegetariana sustituyendo la carne por setas salteadas o legumbres cocidas.
  • Versión con pasta integral o arroz integral para mayor aporte de fibra.
  • Versión vegana sin lácteos usando alternativas vegetales de queso o crema.

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