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Fattoush libanesa tradicional — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Fattoush libanesa tradicional

Fattoush libanesa tradicional de Líbano

  • Líbano
  • Plato principal
  • vegano
  • vegetariano
  • ligero
  • rico en fibra
  • fácil

25 min

Tiempo total

20 min

Preparación

5 min

Cocción

4

Raciones

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: Líbano Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 265 kcal
  • Proteína 6 g
  • Fibra 5 g
  • Carbohidratos 28 g
  • Grasas 15 g
  • Sodio 380 mg

Sobre este plato

El fattoush es ensalada libanesa de pan frito que aprovecha pita del dia anterior, similar al panzanella italiano. El sumac aporta acidez frutal caracteristica imposible de sustituir. Es plato de verano en Beirut que refresca y sacia con texturas crujientes

El carácter del plato lo marcan pita, en cubos, en cubos, verde en tiras, la dificultad real es fácil, y conviene reservar unos 25 minutos (20 de preparación y 5 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.; Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días..

Preparación

Fattoush libanesa tradicional se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 25 min (20 de preparación, 5 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: pita, en cubos, en cubos.

Antes de empezar

  • Ten listo: 2 panes de pita.
  • Ten listo: 2 tomates en cubos.
  • Ten listo: 1 pepino en cubos.
  • Ten listo: 1 pimiento verde en tiras.
  • Ten listo: 1 cebolla morada en juliana.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Tostar o freir pan pita en trozos hasta crujiente; reservar

  2. Combinar tomate

    pepino, pimiento, cebolla, lechuga y rabanos en ensaladera

  3. Preparar aliño mezclando aceite

    limon, sumac y sal

    Prueba antes de servir: el equilibrio entre sal, acidez y grasa define el resultado final

  4. Verter aliño sobre verduras y mezclar suavemente

  5. Anadir pan crujiente justo antes de servir para mantener textura

  6. Espolvorear sumac extra y menta; decorar con granada si se desea

Variantes

  • Versión más ligera reduciendo aceite y sal sin perder sabor.
  • Versión para meal prep duplicando cantidades y conservando en frío 3 días.

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