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Ensalada de garbanzos tahini — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Ensalada de garbanzos tahini

Ensalada de garbanzos tahini de Libano

  • Líbano
  • Ensalada
  • vegano
  • ligero
  • rico en fibra
  • fácil

15 min

Tiempo total

15 min

Preparación

4

Raciones

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Dificultad: Fácil Tipo: Ensalada Origen: Líbano Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 320 kcal
  • Proteína 12 g
  • Fibra 10 g
  • Carbohidratos 34 g
  • Grasas 16 g
  • Sodio 480 mg

Sobre este plato

Los garbanzos con tahini son base de la cocina levantina, donde el sesamo y el limon definen muchos platos veganos tradicionales. Esta ensalada viral adapta el hummus en formato de bol completo con verduras frescas. Es referencia de comida plant-based rapida y saciante en todo el mundo

El carácter del plato lo marcan garbanzos cocidos, tahini, zumo de limon, en cubos, la dificultad real es fácil, y conviene reservar unos 15 minutos, para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión con proteína extra añadiendo garbanzos, huevo duro o atún en conserva.; Versión más cremosa con un toque de aguacate o queso feta..

Preparación

Ensalada de garbanzos tahini se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 15 min (15 de preparación, 0 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: garbanzos cocidos, tahini, zumo de limon.

Antes de empezar

  • Ten listo: 2 latas de garbanzos cocidos.
  • Ten listo: 3 cucharadas de tahini.
  • Ten listo: 60 ml de zumo de limon.
  • Ten listo: 1 pepino en cubos.
  • Ten listo: 200 g de tomate picado.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Escurrir y enjuagar los garbanzos; secar ligeramente con papel de cocina

  2. Batir tahini con limon

    ajo, comino, aceite, sal y pimienta hasta obtener crema fluida

    Prueba antes de servir: el equilibrio entre sal, acidez y grasa define el resultado final

  3. Mezclar garbanzos con pepino

    tomate, pimiento y cebolla en bol grande

  4. Verter la salsa de tahini y mezclar hasta cubrir todos los ingredientes

  5. Reposar 10 minutos para que los garbanzos absorban los sabores

    El tiempo en reposo no es opcional: mejora textura, hidrata fibras y equilibra sabores

    • 10 min
  6. Servir con perejil y cilantro picados por encima

Variantes

  • Versión con proteína extra añadiendo garbanzos, huevo duro o atún en conserva.
  • Versión más cremosa con un toque de aguacate o queso feta.

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