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Bowl Hawaiiano Poke — receta de cocina Internacional

Internacional

Bowl Hawaiiano Poke

Bowl Hawaiiano Poke de Estados Unidos

  • Estados Unidos
  • Plato principal
  • alto en proteína
  • rico en fibra
  • fácil
  • frutos secos
  • gluten

40 min

Tiempo total

20 min

Preparación

20 min

Cocción

2

Raciones

Valoración de la comunidad

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: Estados Unidos Categoría: Internacional

Nutrición por ración

  • Calorías 470 kcal
  • Proteína 34 g
  • Fibra 5 g
  • Carbohidratos 44 g
  • Grasas 18 g
  • Sodio 640 mg

Sobre este plato

El poke hawaiano original de atun crudo marinado es anterior a la llegada de los europeos a Hawai, cuando los pescadores nativos cortaban el pescado recien capturado y lo aliñaban con sal marina, limu (alga local) y nueces de kukui. La version moderna con arroz de sushi refleja la fuerte influencia japonesa en Hawai desde las plantaciones de cana del siglo XIX. El mango y las macadamias son aportaciones de la abundancia tropical de las islas

El carácter del plato lo marcan atun rojo fresco para sashimi, arroz para sushi cocido, maduro en cubos, en laminas, la dificultad real es fácil, y conviene reservar unos 40 minutos (20 de preparación y 20 de cocción), para 2 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Version con pulpo cocido marinado..

Preparación

Bowl Hawaiiano Poke se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 40 min (20 de preparación, 20 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: atun rojo fresco para sashimi, arroz para sushi cocido, maduro en cubos.

Antes de empezar

  • Ten listo: 300 g de atun rojo fresco para sashimi.
  • Ten listo: 200 g de arroz para sushi cocido.
  • Ten listo: 1 mango maduro en cubos.
  • Ten listo: 1 aguacate en laminas.
  • Ten listo: 100 g de pepino en rodajas finas.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Cortar el atun en cubos de 2 cm y marinar con soja

    aceite de sesamo y un toque de wasabi durante 10 minutos en frio

    El tiempo en reposo no es opcional: mejora textura, hidrata fibras y equilibra sabores

    • 10 min
  2. Cocinar el arroz para sushi y alinarlo con vinagre de arroz

    dejar enfriar

  3. Rehidratar el alga wakame en agua fria 5 minutos y escurrir bien

    • 5 min
  4. Montar los bowls con arroz como base

    colocar el atun marinado en el centro rodeado de mango, aguacate, pepino y wakame

    El tiempo en reposo no es opcional: mejora textura, hidrata fibras y equilibra sabores

  5. Distribuir los aros de cebolla morada y las macadamias troceadas por…

    Distribuir los aros de cebolla morada y las macadamias troceadas por encima

  6. Terminar con sesamo negro

    cebollino cortado y la marinada sobrante como aderezo

    El tiempo en reposo no es opcional: mejora textura, hidrata fibras y equilibra sabores

Variantes

  • Version con pulpo cocido marinado.

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