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Kuru fasulye estofado de alubias — receta de cocina Mediterránea

Mediterránea

Kuru fasulye estofado de alubias

Kuru fasulye estofado de alubias — Plato principal de Turquía. Con alubias blancas secas, picadas, en rodajas · dificultad fácil · 110 min

  • Turquía
  • Plato principal
  • vegano
  • vegetariano
  • ligero
  • bajo en grasa
  • rico en fibra
  • fácil

110 min

Tiempo total

20 min

Preparación

90 min

Cocción

6

Raciones

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: Turquía Categoría: Mediterránea

Nutrición por ración

  • Calorías 310 kcal
  • Proteína 14 g
  • Fibra 12 g
  • Carbohidratos 48 g
  • Grasas 8 g
  • Sodio 520 mg

Historia del plato

El kuru fasulye turco es estofado de alubias blancas con sofrito de cebolla y tomate: plato de cuchara cotidiano. Remojo largo y cocción tranquila dejan el grano entero.

El sofrito da color; un poco de mantequilla o aceite remata. Se sirve con pilaf de arroz y encurtidos.

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Preparación

Kuru fasulye estofado de alubias se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 110 min (20 de preparación, 90 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: alubias blancas secas, picadas, en rodajas.

Antes de empezar

  • Ten listo: 400 g de alubias blancas secas (picadas; en rodajas).
  • Ten listo: 3 cucharadas de pasta de tomate.
  • Ten listo: 1 cucharadita de pimenton dulce.
  • Ten listo: 1 cucharadita de azucar.
  • Ten listo: 2 hojas de laurel.
  • Ten listo: 60 ml de aceite de oliva.
  • Ten listo: 1 litro caldo de verduras.
  • Ten listo: Sal y pimienta negra.
  • Ten listo: Perejil fresco picado.
  • Ten listo: Arroz blanco para acompanar.
  • Ten listo: Encurtidos turcos para servir.
  • Ten listo: 2 cebollas picadas.
  • Ten listo: 2 zanahorias en rodajas.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Remojar las alubias 8 horas; escurrir y cocer en olla con agua

    fresca 45 minutos

    • 45 min
  2. Calentar aceite y sofreir cebolla y zanahoria hasta ablandar

  3. Anadir pasta de tomate

    pimenton y azucar; cocinar 2 minutos

    • 2 min
  4. Incorporar alubias escurridas

    laurel y caldo; cocinar a fuego lento 40 minutos

    • 40 min
  5. Rectificar sal y pimienta cuando la salsa espese y las alubias esten

    cremosas

  6. Servir en plato hondo con perejil

    arroz blanco y encurtidos al lado

Consejos del chef

  • Remojo 8–12 h.
  • Arranque en frío para no romper las alubias.
  • Sirve con arroz pilaf, no solo pan.

Variantes

  • Versión con pasta integral o arroz integral para mayor aporte de fibra.

Preguntas frecuentes

¿Hay que remojar las alubias?

Sí, remojo largo (8–12 h) acorta la cocción y mejora la digestión. Empieza con agua fría y sube el fuego poco a poco.

¿Con qué se sirve el kuru fasulye?

Arroz pilaf y a menudo un encurtido. El contraste de arroz suelto con el guiso esparto el plato.

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