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Atun a la plancha con sesamo — receta de cocina Japonesa

Japonesa

Atun a la plancha con sesamo

Atun a la plancha con sesamo de Japon

  • Japón
  • Plato principal
  • ligero
  • alto en proteína
  • bajo en grasa
  • fácil

18 min

Tiempo total

10 min

Preparación

8 min

Cocción

4

Raciones

Valoración de la comunidad

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: Japón Categoría: Japonesa

Nutrición por ración

  • Calorías 295 kcal
  • Proteína 40 g
  • Fibra 1 g
  • Carbohidratos 4 g
  • Grasas 12 g
  • Sodio 640 mg

Sobre este plato

El atun sellado con costra de sesamo es una fusion entre la tecnica japonesa de tataki y la presentacion occidental en medallones. En la cocina nipona se valora el contraste entre el exterior tostado y el interior crudo. Es uno de los platos de pescado mas populares en la cocina contemporanea internacional

El carácter del plato lo marcan atun rojo de 150 g cada uno, semillas de sesamo blanco y negro mezcladas, salsa de soja baja en sal, aceite de sesamo tostado, la dificultad real es fácil, y conviene reservar unos 18 minutos (10 de preparación y 8 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Punto mas hecho cocinando 1 minuto adicional por cada cara..

Preparación

Atun a la plancha con sesamo se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 18 min (10 de preparación, 8 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: atun rojo de 150 g cada uno, semillas de sesamo blanco y negro mezcladas, salsa de soja baja en sal.

Antes de empezar

  • Ten listo: 4 medallones de atun rojo de 150 g cada uno.
  • Ten listo: 3 cucharadas de semillas de sesamo blanco y negro mezcladas.
  • Ten listo: 2 cucharadas de salsa de soja baja en sal.
  • Ten listo: 1 cucharada de aceite de sesamo tostado.
  • Ten listo: 1 cucharada de aceite vegetal para la plancha.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Secar bien los medallones de atun y cubrirlos por todos lados con…

    Secar bien los medallones de atun y cubrirlos por todos lados con las semillas de sesamo presionando ligeramente

  2. Calentar una plancha o sarten de hierro a fuego muy alto hasta que…

    Calentar una plancha o sarten de hierro a fuego muy alto hasta que humee ligeramente

  3. Pincelar con aceite vegetal y sellar el atun 45 segundos por cada…

    Pincelar con aceite vegetal y sellar el atun 45 segundos por cada cara para dejar el centro rosado

  4. Retirar del fuego

    dejar reposar 2 minutos y cortar en rodajas de 1 cm de grosor

    El tiempo en reposo no es opcional: mejora textura, hidrata fibras y equilibra sabores

    • 2 min
  5. Mezclar soja

    mirin, aceite de sesamo y jengibre; rociar las rodajas con esta salsa

  6. Servir inmediatamente con cebolleta

    brotes de soja y wasabi al lado

Variantes

  • Punto mas hecho cocinando 1 minuto adicional por cada cara.

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