Tostadas mantequilla cacahuete y platano

Name: Tostadas mantequilla cacahuete y platano
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 2
Cuisine: Internacional
Ingredients: 4 rebanadas pan integral; 4 cucharadas mantequilla de cacahuete; 2 platanos maduros; 1 cucharada miel; 1 cucharadita canela molida; Semillas de chía; Copos de avena tostada; Sal en escamas; Mantequilla de cacahuete crujiente opcional; Arandanos frescos; Chocolate negro rallado; Aceite de coco para tostar

Tostadas mantequilla cacahuete y platano — Desayuno de Estados Unidos. Con pan integral, mantequilla de cacahuete, maduros · dificultad fácil · 8 min

Estados Unidos
Desayuno
alto en proteína
rico en fibra
fácil
frutos secos
lactosa
gluten

8 min

Tiempo total

5 min

Preparación

3 min

Cocción

Raciones

Valoración de la comunidad

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Dificultad: Fácil Tipo: Desayuno Origen: Estados Unidos Categoría: Internacional

Nutrición por ración

Calorías 420 kcal
Proteína 14 g
Fibra 8 g
Carbohidratos 52 g
Grasas 20 g
Sodio 320 mg

Historia del plato

La tostada de mantequilla de cacahuete y platano es desayuno americano de culto, popularizado por Elvis Presley y atletas que buscan energia rapida. La combinacion proteina-carbohidrato la hace ideal pre-entrenamiento. Es receta viral por su simplicidad y equilibrio nutricional accesible.

Preparación

Tostadas mantequilla cacahuete y platano se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 8 min (5 de preparación, 3 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: pan integral, mantequilla de cacahuete, maduros.

Antes de empezar

Ten listo: 4 rebanadas de pan integral.
Ten listo: 4 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
Ten listo: 2 platanos maduros.
Ten listo: 1 cucharada de miel.
Ten listo: 1 cucharadita de canela molida.
Ten listo: Semillas de chía.
Ten listo: Copos de avena tostada.
Ten listo: Sal en escamas.
Ten listo: Mantequilla de cacahuete crujiente opcional.
Ten listo: Arandanos frescos.
Ten listo: Chocolate negro rallado.
Ten listo: Aceite de coco para tostar.
Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.

Tostar rebanadas de pan integral hasta crujientes y doradas
Untar generosamente mantequilla de cacahuete mientras el pan esta
caliente
Cortar platanos en rodajas diagonales y colocar sobre las tostadas
Rociar miel y espolvorear canela por encima
Anadir semillas de chia
copos de avena y arandanos
Terminar con sal en escamas y chocolate negro rallado si se desea

Variantes

Versión para preparar la noche anterior (overnight) y servir fría al día siguiente.
Versión vegana con leche vegetal y yogur de coco.
Versión con más fibra añadiendo semillas de chía o linaza molida.