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Ternera salteada con brocoli — receta de cocina Asiática

Asiática

Ternera salteada con brocoli

Ternera salteada con brocoli de China

  • China
  • Plato principal
  • ligero
  • alto en proteína
  • bajo en grasa
  • fácil

27 min

Tiempo total

15 min

Preparación

12 min

Cocción

4

Raciones

Valoración de la comunidad

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Dificultad: Fácil Tipo: Plato principal Origen: China Categoría: Asiática

Nutrición por ración

  • Calorías 285 kcal
  • Proteína 30 g
  • Fibra 4 g
  • Carbohidratos 12 g
  • Grasas 12 g
  • Sodio 820 mg

Sobre este plato

El salteado de ternera con brocoli es clasico de la cocina cantonesa adaptada a restaurantes occidentales. La tecnica wok a fuego alto preserva el color verde del brocoli y la jugosidad de la carne. Es uno de los platos chinos mas populares fuera de Asia por su equilibrio y rapidez

El carácter del plato lo marcan ternera en tiras finas (flanco), brocoli en floretes, ajo laminados, salsa de soja, la dificultad real es fácil, y conviene reservar unos 27 minutos (15 de preparación y 12 de cocción), para 4 raciones.

Si quieres variar el plato, prueba: Versión vegetariana sustituyendo la carne por setas salteadas o legumbres cocidas..

Preparación

Ternera salteada con brocoli se cocina en 6 pasos. Tiempo total aproximado: 27 min (15 de preparación, 12 de cocción). Dificultad: Fácil. Ingredientes que marcan el plato: ternera en tiras finas (flanco), brocoli en floretes, ajo laminados.

Antes de empezar

  • Ten listo: 400 g de ternera en tiras finas (flanco).
  • Ten listo: 400 g de brocoli en floretes.
  • Ten listo: 3 dientes de ajo laminados.
  • Ten listo: 2 cucharadas de salsa de soja.
  • Ten listo: 1 cucharada de salsa de ostras.
  • Sal, aceite y especias medidos y al alcance de la mano.
  • Utensilios limpios, tabla y superficie de trabajo despejada.
  1. Marinar la ternera con 1 cucharada de soja

    maicena y jengibre 15 minutos

    El tiempo en reposo no es opcional: mejora textura, hidrata fibras y equilibra sabores

    • 15 min
  2. Blanquear el brocoli en agua hirviendo 2 minutos

    refrescar en agua fria. Cuando rompa a hervor, ajusta el fuego para mantener burbujeo constante, no un hervor descontrolado

    Cuando rompa a hervor, ajusta el fuego para mantener burbujeo constante, no un hervor descontrolado

    • 2 min
  3. Calentar wok a fuego maximo con aceite de sesamo

    saltear la ternera 2 minutos, reservar. Trabaja en tandas si la sartén está llena; demasiada carga genera vapor y cocina en lugar de saltear

    Trabaja en tandas si la sartén está llena; demasiada carga genera vapor y cocina en lugar de saltear

    • 2 min
  4. Salteado rapido de ajo

    anadir brocoli y caldo, cocinar 2 minutos

    • 2 min
  5. Devolver la ternera con soja

    salsa de ostras y azucar, saltear 2 minutos. Trabaja en tandas si la sartén está llena; demasiada carga genera vapor y cocina en lugar de saltear

    Trabaja en tandas si la sartén está llena; demasiada carga genera vapor y cocina en lugar de saltear

    • 2 min
  6. Servir con cebolleta y pimienta blanca sobre arroz jasmine

Variantes

  • Versión vegetariana sustituyendo la carne por setas salteadas o legumbres cocidas.

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